De fleste tenker i hvert fall at det er logisk å tilføre ekstra byggesteiner for å reparere og bygge musklene større når de har blitt utsatt for ei hard treningsøkt – og vi har også mye forskning som bekrefter dette.
Hvis kostholdet ditt forøvrig er proteinrikt hevder mange at det ikke er nødvendig, og vi kan være enige i at det ikke er like nødvendig – men vi har fremdeles mange studier som tilsier at du kan få bedre resultater av ekstra protein etter trening, og spesielt hvis du har trent mer enn 1-2 muskelgrupper, og uavhengig av hvor mye du veier (!).
I en studie der trente menn ble delt opp etter høy (over 70kg) eller lav (under 65kg) fettfri kroppsmasse (kroppsvekt minus fettvekt), fikk de varierende doser med whey/myseprotein – enten 20g eller 40g – etter ei fullkroppsøkt, dvs hele kroppen ble trent.
I denne studien var 40g 22-24% mer effektivt enn 20g, og dette gjaldt UAVHENGIG av hvor mye muskelmasse de hadde!
Tidligere studier har vist at 20g protein var nok til å gi maksimal muskelvekst, men da så de på trening av kun en muskelgruppe av gangen – så det er også logisk at trening av flere muskelgrupper eller hele kroppen krever mer protein – men det mest overraskende var at dette gjelder uavhengig av kroppsvekt og muskelmasse.
Vi har valgt doseringen 40g proteinpulver i vårt MyoProtein for å sikre at du har nok byggesteiner til å få maksimalt utbytte av treningsøktene dine, enten du trener hele kroppen eller 1-2 muskelgrupper i et typisk splittprogram.
Vi har også valgt kombinasjonen av det “raske” proteinet whey/myse og det “langsomme” kasein, som både øker muskelproteinsyntesen – byggingen av nytt protein (anabolisme) – samt motvirker nedbrytingen av eksisterende muskelmasse (katabolisme). Dette har tidligere studier vist gir den beste effekten.
Les gjerne vår tidligere artikkel PROTEINPULVER FOR BEDRE FRAMGANG – I MAT OG SOM PROTEIN PULVER for mer informasjon.