Publisert på

Design av treningsprogrammer: intensitet – hvor tungt skal du trene?

Treningsintensitet er korrekt definert i treningslitteraturen som prosent (%) av din absolutte 1 repetisjon maks (1RM) – der 1RM er den vekta du klarer å løfte en gang (men ikke to) uten hjelp. Det er altså et relativt mål på hvor tungt du løfter i forhold til din nåværende evne, og ikke et mål på hvor ”hardt” det føles når du løfter. Sistnevnte er både subjektivt og påvirket av mange faktorer, og derfor brukes RPE-skalaen (Rating of Perceived Effort) i treningslitteraturen.

Fortsett å lese Design av treningsprogrammer: intensitet – hvor tungt skal du trene?

Publisert på

Er det virkelig nødvendig med oppvarming før trening?

Jeg husker vi lærte allerede på gymtimene på barneskolen at oppvarming var viktig. Gymlæreren var jo Gud for oss den gangen, så selv om vi opp gjennom barneårene aldri hadde småjogget rundt lekestativene før vi hoppet og klatret rundt som apekatter på speed, var det selvfølgelig sånn at hvis gymlæreren sa det så var det sant.

Fortsett å lese Er det virkelig nødvendig med oppvarming før trening?

Publisert på

Bør du trene eller hvile hvis du er sliten?

Regelmessig og tøff trening, kombinert med en mer eller mindre stressfull hverdag – eller rettere sagt den subjektive opplevelsen av å være stresset – kan gjøre at man noen dager har vondt eller er mer sliten enn andre. Hva er da lurest: å ta seg en velfortjent hviledag eller trene allikevel? Jeg velger å kalle det: No Pain, No Gain eller No Brain, No Gain… Fortsett å lese Bør du trene eller hvile hvis du er sliten?

Publisert på

Maksimer fremgangen med dynamisk periodisering

Jeg vil i denne artikkelen prøve å dele min underliggende tankegang når jeg strukturerer treningsprogrammer for viderekomne utøvere.

Jeg gjør oppmerksom på at artikkelen vil være relativt komplisert, så hvis du er nybegynner i treningsverdenen kan den bli i overkant tung. Selv for deg som fast leser av artiklene mine, vil det nok være smart å lese i flere omganger. Fortsett å lese Maksimer fremgangen med dynamisk periodisering

Publisert på

Er morgenkardio på tom mage best?

Alarmen piper hysterisk lenge før sola står opp, og du sliter deg ut av senga for å hive på deg treningsklærne og komme deg ut døra på tur. Ut på tur, aldri sur? Noen ganger er en morgentur en fantastisk start på dagen, andre dager ville du helst sovet en time lenger. Er det virkelig så essensielt å kjøre kardio om morgenen for å forbrenne fett? Fortsett å lese Er morgenkardio på tom mage best?