Ødelegger dine gener for fremgangen din?
Mange forsøker ulike dietter for å gå ned i vekt, men statistikken viser at kun 10-20% (avhengig av kilde) av de som går ned i vekt klarer å holde seg der. Da er det kanskje bare sånn at du har “dårlige gener”? Dessverre holder ikke den påstanden i praksis. En ny studie så på de 25 nukleotidvariantene […]
Sliter du med å sove?
Titalls studier siste årene har begynt å grave fram konsekvensene av å forskyve døgnrytmen sin – det har til og med fått terminologien “sosial jetlag”. Mennesket er nemlig designet for å våkne av soloppgang, være aktiv og innta mat når sola er oppe, og så falle til ro og sove ikke alt for lenge etter solnedgang. Forskyvninger i […]
Hvordan skal kvinner trene?
Det har vært et paradigmeskifte både i hvordan kvinnekroppen skal “få lov til” å se ut, og hvilken mat og trening den skal utsettes for. Jeg vil kanskje si at Crossfit har en del av æren for det, men også idrettsutøvere og bloggere som fremmer sunne holdninger – alternativt usunne holdninger påvirker kvinners tankemåte. Selvom […]
5×5 treningsprogram for styrke og muskler
Dette programmet er opprinnelig et 30 år gammelt treningsprogram, men er i løpet av de siste årene videreutviklet og jobbet med av de anerkjente amerikanske coachene Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet har gitt voldsomme økninger i styrke og muskelmasse for tusenvis av løftere verden over. Her får du også forslag til auto-regulering. De fundamentale […]
5 tips for å overvinne dørstokkmila
Er du en av de som har bestemt deg for å virkelig ta tak i ting, men så møtte du (igjen) på hverdagen og treningsrutinene ble nedprioritert? Da skal du få 5 enkle tips for å overvinne den berømte dørstokkmila: 1. Planlegg trening i kalenderen. Vi mennesker lider av noe som kalles “affektiv fremsynthet” – […]
Kollagen: Den undervurderte muskelbyggeren?
Oppsummering: Det er svært positive effekter på styrke, muskelmasse og fettreduksjon med doser på 10-15g kollagen per dag i noen studier. Vi spekulerer i at kollagen øker styrke og evne til å trene hardere ved at det kan stimulere muskelbyggende mekanismer direkte, ved at det bidrar med aminosyrer som kroppen bruker til å øke kollagenandelen […]
Så mye protein bør du ha etter trening
Er det virkelig nødvendig å ta ekstra protein etter trening for best mulig resultater? De fleste tenker i hvert fall at det er logisk å tilføre ekstra byggesteiner for å reparere og bygge musklene større når de har blitt utsatt for ei hard treningsøkt – og vi har også mye forskning som bekrefter dette. Hvis […]
Den enkle guiden til å bygge muskler og bli sterkere
Konklusjon og praktiske anbefalinger (Jeg forsøker et nytt format der konklusjonen kommer først i artikkelen). De fleste vil få best resultater med et program der hver øvelse eller muskelgruppe trenes mellom 2-3 ganger per uke, med 3 harde eller 4 moderat harde (1 rep i reserve/1RIR) eller 5-6 submaksimale (2-4RIR) sett hver trening, i det […]
Mangler du vitamin D? Fra sol til mat og kosttilskudd
Visste du at mangel på vitamin D3 er en av de mest vanlige mangeltilstandene i verden? Det estimeres at hele 1 milliard mennesker har D-vitamin mangel. D-vitamin er ekstremt viktig for en rekke biologiske funksjoner i kroppen din, og har den unike egenskapen – som ingen andre vitaminer har – at det fungerer som et […]
Proteinpulver og proteiner i mat for bedre fremgang
Protein finnes i alle levende organismer. Protein kan variere i størrelse, utforming (f.eks kjøtt, meieriprodukter, proteinpulver ++) og egenskap, der de alle består av ulike mengder av forskjellige aminosyrer som er lenket sammen. Protein kan være enzymer som setter i gang livsviktige biokjemiske prosesser, protein kan være bestanddel av muskler og er nødvendige for at de […]
Abonnement på kollagen og (snart) proteinpulver
I en travel hverdag er det fort gjort å glemme å bestille inn produkter man bruker fast. Dette gjør vi noe med og innfører abonnementsløsning på enkelte produkter i nettbutikken vår, slik at du vil få favoritt produktene dine tilsendt til rett tid, uten å måtte bekymre deg for å gå tom. Det finnes ingen bindingstid […]
Kan trening gi vektnedgang?
Et spørsmål som har dukket opp i media i det siste, er hvorvidt trening kan gjøre at du går ned i vekt. Trening har ofte vist skuffende resultater for vektreduksjon i studier, men det er i all hovedsak studier der de gir folk retningslinjer for hva de skal gjøre og så blir de overlatt til seg […]
2019 – et år med mange endringer
Hvordan har 2019 vært så langt for deg? Jeg har hørt fra mange at 2018 ble et år med store endringer, og 2019 ser ut til å bli året da ting skal “lande” litt og falle på plass. I hvert fall håper jeg det selv, for 2018 ble for min del et veldig turbulent år […]
Det INGEN forteller deg om motivasjon
Hva som får mennesker til å følge eller kunne leve med noe de har planlagt over lengre tid er et komplekst tema. Jeg skal avlive noen populære myter om motivasjon i denne artikkelen, og gi deg noen nyttige tips og ting du kan reflektere over. De fleste av oss forsøker å bruke intuisjonen for å […]
Vann, ditt hemmelige våpen!
Mange overser viktigheten av å drikke nok vann. Det er mange som ikke liker smaken, og velger derfor andre alternativer som brus, kaffe og te. Uansett hva din unnskyldning er så er vann viktig men hvorfor er det sånn? Menneskekroppen vår kan ikke lagre vann men er likevel helt nødvendig for nesten alle viktige funksjoner i […]
Snacks som gjør deg sterk
De nye proteinbarene våre er perfekte som en liten snack når du trenger ekstra energi. Det kanskje ikke alle har tenkt på er at disse også kan brukes som topping til ulike yoghurter eller Kesam produkter! Her har vi brukt: 200g gresk vanilje yoghurt 1/2 eple 1 Protein Bar i smaken pistasj Ønsker du å tilsette […]
Frokost for b-mennesker?
Finnes det en frokost som får b-mennesker opp av sengen? Mange av oss er lei av den tradisjonelle brødskiva til frokost. Det er lov å tenke utenom boksen slik som en av våre instagram influencere Mona Kvammen gjør. Hun tipset oss om en fantastisk god oppskrift som vi har nødt til å dele. Mona har rett og slett lagd […]
Ny forskning på kollagen
Nyere forskning på kollagen kan ofte gjenoppdage kostholdsprinsipper våre forfedre har kommet fram til over titusener av år, nå også på den eldgamle kulturelle kokekunsten der kjøtt ble langtidskokt på beinet. Dette er noe vi på folkemunne kjenner som kraft, og det er et næringskonsentrat som virkelig lever opp til navnet sitt. MyoCollagen er kollagenpeptider, […]
Design av treningsprogrammer: intensitet – hvor tungt skal du trene?
Treningsintensitet er korrekt definert i treningslitteraturen som prosent (%) av din absolutte 1 repetisjon maks (1RM) – der 1RM er den vekta du klarer å løfte en gang (men ikke to) uten hjelp. Det er altså et relativt mål på hvor tungt du løfter i forhold til din nåværende evne, og ikke et mål på hvor ”hardt” […]
Periodisk Faste – kan det virkelig gi bedre resultater?
Når folk sier ”periodisk faste” (Intermittent Fasting – IF – på engelsk) så mener de egentlig ”skippe frokost og spise sen lunsj”. Det høres bare litt mer spennende ut å kalle det periodisk faste. Et vanlig periodisk faste oppsett er å spise sitt siste måltid nær leggetid ved midnatt, hoppe over frokosten, og deretter innta […]
