Ødelegger dine gener for fremgangen din?
Mange forsøker ulike dietter for å gå ned i vekt, men statistikken viser at kun 10-20% (avhengig av kilde) av de som går ned i… Les mer »Ødelegger dine gener for fremgangen din?
Børge André Fagerli
Forfatter, mentor og coach
Sliter du med å sove?
Titalls studier siste årene har begynt å grave fram konsekvensene av å forskyve døgnrytmen sin – det har til og med fått terminologien “sosial jetlag”. Mennesket er nemlig… Les mer »Sliter du med å sove?
Hvordan skal kvinner trene?
Det har vært et paradigmeskifte både i hvordan kvinnekroppen skal «få lov til» å se ut, og hvilken mat og trening den skal utsettes for.… Les mer »Hvordan skal kvinner trene?
5×5 treningsprogram for styrke og muskler
Dette programmet er opprinnelig et 30 år gammelt treningsprogram, men er i løpet av de siste årene videreutviklet og jobbet med av de anerkjente amerikanske… Les mer »5×5 treningsprogram for styrke og muskler
5 tips for å overvinne dørstokkmila
Er du en av de som har bestemt deg for å virkelig ta tak i ting, men så møtte du (igjen) på hverdagen og treningsrutinene… Les mer »5 tips for å overvinne dørstokkmila
Kollagen: Den undervurderte muskelbyggeren?
Oppsummering: Det er svært positive effekter på styrke, muskelmasse og fettreduksjon med doser på 10-15g kollagen per dag i noen studier.
Vi spekulerer i at kollagen øker styrke og evne til å trene hardere ved at det kan stimulere muskelbyggende mekanismer direkte, ved at det bidrar med aminosyrer som kroppen bruker til å øke kollagenandelen av muskelen og dermed måles som økt muskelmasse, eller at det tilfører næringsstoffer eller aminosyrer som noen mennesker har større behov for – for eksempel ved et mangelfullt kosthold.
Så mye protein bør du ha etter trening
Er det virkelig nødvendig å ta ekstra protein etter trening for best mulig resultater? De fleste tenker i hvert fall at det er logisk å… Les mer »Så mye protein bør du ha etter trening
Den enkle guiden til å bygge muskler og bli sterkere
Konklusjon og praktiske anbefalinger
(Jeg forsøker et nytt format der konklusjonen kommer først i artikkelen).
De fleste vil få best resultater med et program der hver øvelse eller muskelgruppe trenes mellom 2-3 ganger per uke, med 3 harde eller 4 moderat harde (1 rep i reserve/1RIR) eller 5-6 submaksimale (2-4RIR) sett hver trening, i det repsområdet du foretrekker – men for de fleste vil det være mellom 6-12 reps.
Les mer »Den enkle guiden til å bygge muskler og bli sterkereMangler du vitamin D? Fra sol til mat og kosttilskudd
Visste du at mangel på vitamin D3 er en av de mest vanlige mangeltilstandene i verden? Det estimeres at hele 1 milliard mennesker har D-vitamin… Les mer »Mangler du vitamin D? Fra sol til mat og kosttilskudd
Proteinpulver og proteiner i mat for bedre fremgang
Protein finnes i alle levende organismer. Protein kan variere i størrelse, utforming (f.eks kjøtt, meieriprodukter, proteinpulver ++) og egenskap, der de alle består av ulike mengder… Les mer »Proteinpulver og proteiner i mat for bedre fremgang
Abonnement på kollagen og (snart) proteinpulver
I en travel hverdag er det fort gjort å glemme å bestille inn produkter man bruker fast. Dette gjør vi noe med og innfører abonnementsløsning på… Les mer »Abonnement på kollagen og (snart) proteinpulver
Kan trening gi vektnedgang?
Et spørsmål som har dukket opp i media i det siste, er hvorvidt trening kan gjøre at du går ned i vekt. Trening har ofte… Les mer »Kan trening gi vektnedgang?
2019 – et år med mange endringer
Hvordan har 2019 vært så langt for deg?
Jeg har hørt fra mange at 2018 ble et år med store endringer, og 2019 ser ut til å bli året da ting skal «lande» litt og falle på plass. I hvert fall håper jeg det selv, for 2018 ble for min del et veldig turbulent år der jeg måtte ta et oppgjør med mye av det jeg har holdt på med i kanskje alt for mange år.
Det INGEN forteller deg om motivasjon
Hva som får mennesker til å følge eller kunne leve med noe de har planlagt over lengre tid er et komplekst tema. Jeg skal avlive… Les mer »Det INGEN forteller deg om motivasjon
Vann, ditt hemmelige våpen!
Mange overser viktigheten av å drikke nok vann. Det er mange som ikke liker smaken, og velger derfor andre alternativer som brus, kaffe og te. … Les mer »Vann, ditt hemmelige våpen!
Snacks som gjør deg sterk
De nye proteinbarene våre er perfekte som en liten snack når du trenger ekstra energi. Det kanskje ikke alle har tenkt på er at disse… Les mer »Snacks som gjør deg sterk
Frokost for b-mennesker?
Finnes det en frokost som får b-mennesker opp av sengen? Mange av oss er lei av den tradisjonelle brødskiva til frokost. Det er lov å tenke utenom… Les mer »Frokost for b-mennesker?
Ny forskning på kollagen
Nyere forskning på kollagen kan ofte gjenoppdage kostholdsprinsipper våre forfedre har kommet fram til over titusener av år, nå også på den eldgamle kulturelle kokekunsten… Les mer »Ny forskning på kollagen
Design av treningsprogrammer: intensitet – hvor tungt skal du trene?
Treningsintensitet er korrekt definert i treningslitteraturen som prosent (%) av din absolutte 1 repetisjon maks (1RM) – der 1RM er den vekta du klarer å løfte en gang (men ikke to) uten hjelp. Det er altså et relativt mål på hvor tungt du løfter i forhold til din nåværende evne, og ikke et mål på hvor ”hardt” det føles når du løfter. Sistnevnte er både subjektivt og påvirket av mange faktorer, og derfor brukes RPE-skalaen (Rating of Perceived Effort) i treningslitteraturen.
Les mer »Design av treningsprogrammer: intensitet – hvor tungt skal du trene?
Periodisk Faste – kan det virkelig gi bedre resultater?
Når folk sier ”periodisk faste” (Intermittent Fasting – IF – på engelsk) så mener de egentlig ”skippe frokost og spise sen lunsj”. Det høres bare litt mer spennende ut å kalle det periodisk faste. Et vanlig periodisk faste oppsett er å spise sitt siste måltid nær leggetid ved midnatt, hoppe over frokosten, og deretter innta lunsj kl 12 på jobben dagen etter som første måltid.
Les mer »Periodisk Faste – kan det virkelig gi bedre resultater?