2 tester som kan gjøre treningsprogrammet bedre
Ofte snakker jeg om at mange får bedre resultater av en mer intuitiv tilnærming til trening (og kosthold), og det er studier som viser at… Les mer »2 tester som kan gjøre treningsprogrammet bedre
Trening
Tren musklene ut fra deres funksjon for best framgang
Gode nyheter – gymmene åpner 15.juni! Jeg regner med du gleder deg like mye som meg…
Jeg har snakket mye om mitt syn på forskningen som foreligger på hvor mye og hvor hardt du skal trene for best framgang.
Les mer »Tren musklene ut fra deres funksjon for best framgang
5 feil de fleste av oss gjør i Coronahverdagen
Det første som slår meg når jeg skriver dette, er at «Coronahverdag» har blitt et uttrykk. Det andre er at vi mennesker kan bli vant til… Les mer »5 feil de fleste av oss gjør i Coronahverdagen
Genetisk forskjell på treningsmengde
En ny norsk studie av Hammarström og kollegaer, brukte et interessant design for å vise at den muskelbyggende effekten har mer med genetikk å gjøre enn treningsmengde.… Les mer »Genetisk forskjell på treningsmengde
Hvordan skal eldre trene og spise?
Folks mening om hvor mye muskler du kan bygge når du blir eldre er overdrevent pessimistisk. Mange tror at sarkopeni, et generelt begrep for muskelsvekkelsen som kommer med økende alder, starter allerede når du er 30, men det er ikke nødvendigvis sant.
Spis mindre, beveg deg mer – nøkkelen til vektreduksjon?
Jeg merker at jeg kan bli litt irritert når noen lirer ut av seg slike standardfraser, for det vitner om liten eller ingen forståelse både… Les mer »Spis mindre, beveg deg mer – nøkkelen til vektreduksjon?
Ødelegger dine gener for fremgangen din?
Mange forsøker ulike dietter for å gå ned i vekt, men statistikken viser at kun 10-20% (avhengig av kilde) av de som går ned i… Les mer »Ødelegger dine gener for fremgangen din?
Hvordan skal kvinner trene?
Det har vært et paradigmeskifte både i hvordan kvinnekroppen skal «få lov til» å se ut, og hvilken mat og trening den skal utsettes for.… Les mer »Hvordan skal kvinner trene?
5×5 treningsprogram for styrke og muskler
Dette programmet er opprinnelig et 30 år gammelt treningsprogram, men er i løpet av de siste årene videreutviklet og jobbet med av de anerkjente amerikanske… Les mer »5×5 treningsprogram for styrke og muskler
5 tips for å overvinne dørstokkmila
Er du en av de som har bestemt deg for å virkelig ta tak i ting, men så møtte du (igjen) på hverdagen og treningsrutinene… Les mer »5 tips for å overvinne dørstokkmila
Så mye protein bør du ha etter trening
Er det virkelig nødvendig å ta ekstra protein etter trening for best mulig resultater? De fleste tenker i hvert fall at det er logisk å… Les mer »Så mye protein bør du ha etter trening
Den enkle guiden til å bygge muskler og bli sterkere
Konklusjon og praktiske anbefalinger
(Jeg forsøker et nytt format der konklusjonen kommer først i artikkelen).
De fleste vil få best resultater med et program der hver øvelse eller muskelgruppe trenes mellom 2-3 ganger per uke, med 3 harde eller 4 moderat harde (1 rep i reserve/1RIR) eller 5-6 submaksimale (2-4RIR) sett hver trening, i det repsområdet du foretrekker – men for de fleste vil det være mellom 6-12 reps.
Les mer »Den enkle guiden til å bygge muskler og bli sterkereKan trening gi vektnedgang?
Et spørsmål som har dukket opp i media i det siste, er hvorvidt trening kan gjøre at du går ned i vekt. Trening har ofte… Les mer »Kan trening gi vektnedgang?
Design av treningsprogrammer: intensitet – hvor tungt skal du trene?
Treningsintensitet er korrekt definert i treningslitteraturen som prosent (%) av din absolutte 1 repetisjon maks (1RM) – der 1RM er den vekta du klarer å løfte en gang (men ikke to) uten hjelp. Det er altså et relativt mål på hvor tungt du løfter i forhold til din nåværende evne, og ikke et mål på hvor ”hardt” det føles når du løfter. Sistnevnte er både subjektivt og påvirket av mange faktorer, og derfor brukes RPE-skalaen (Rating of Perceived Effort) i treningslitteraturen.
Les mer »Design av treningsprogrammer: intensitet – hvor tungt skal du trene?
Er det virkelig nødvendig med oppvarming før trening?
Jeg husker vi lærte allerede på gymtimene på barneskolen at oppvarming var viktig. Gymlæreren var jo Gud for oss den gangen, så selv om vi opp gjennom barneårene aldri hadde småjogget rundt lekestativene før vi hoppet og klatret rundt som apekatter på speed, var det selvfølgelig sånn at hvis gymlæreren sa det så var det sant.
Les mer »Er det virkelig nødvendig med oppvarming før trening?
Lyst til å øke maksløft i benkpress med 5kg?
Vet du hva Leg drive er? Hvis ikke burde du se denne videoen. Dette enkle trikset vil gi deg 5kg ekstra på maksløftet ditt i… Les mer »Lyst til å øke maksløft i benkpress med 5kg?
Bør du trene eller hvile hvis du er sliten?
Regelmessig og tøff trening, kombinert med en mer eller mindre stressfull hverdag – eller rettere sagt den subjektive opplevelsen av å være stresset – kan gjøre at man noen dager har vondt eller er mer sliten enn andre. Hva er da lurest: å ta seg en velfortjent hviledag eller trene allikevel? Jeg velger å kalle det: No Pain, No Gain eller No Brain, No Gain…Les mer »Bør du trene eller hvile hvis du er sliten?
Mer energi og spontan vektnedgang med NEAT og FLUX
– Det aller beste er selvfølgelig å være i bevegelse utendørs med sol på kroppen, men hvis du må gjøre jobb foran pc eller laptop vil du her få vite en enkel måte du kan oppnå fordelene ved å være i bevegelse, samtidig som du får unnagjort dine daglige oppgaver.Les mer »Mer energi og spontan vektnedgang med NEAT og FLUX
Ny kunnskap – Muskelvekst, belastning og treningsfrekvens
I denne artikkelen vil du få vite mer om bruk av Myo-reps for å reaktivere mekanismer for muskelvekst, hvordan du får bedre fremgang med høy frekvens og hvorfor du bør ha både lette og tunge vekter i programmet ditt.Les mer »Ny kunnskap – Muskelvekst, belastning og treningsfrekvens