Hvordan forbedre hormonbalansen din
Hormoner er en samlebetegnelse på signalstoffer som har mange viktige funksjoner i kroppen. De regulerer væske- og elektrolyttbalanse, kroppens evne til å tilpasse seg stress og påkjenninger, promotere vekst, utvikling og reparasjon, essensiell for sexlyst og forplantningsevne, og de spiller også en viktig rolle i opptak og omsetning av energi og næring fra tarmen.
Mat for å leve lenge: er Blue Zones bare svindel?
Konseptet Blue Zones ble først popularisert av Dan Buettner i en National Geographic-artikkel fra 2005 basert på arbeidet han hadde gjort med Michel Poulain og Gianni Pes. De hevdet at det var fem regioner i verden hvor mennesker levde lenger enn gjennomsnittet og foreslo årsaker til dette ved å analysere likheter i kosthold og livsstil. Disse Blue […]
Tren musklene ut fra deres funksjon for best framgang
Gode nyheter – gymmene åpner 15.juni! Jeg regner med du gleder deg like mye som meg… Jeg har snakket mye om mitt syn på forskningen som foreligger på hvor mye og hvor hardt du skal trene for best framgang.
“Life Hacking” – spar tid i hverdagen…og på slanking
Jeg har vært en ivrig leser av alle mulige bøker og blogger om teknikker og strategier for å spare tid i hverdagen. I mitt hode ville jeg da spare tid på ting jeg syns er kjedelig eller plagsomt, og frigjøre tid og overskudd til ting jeg syns er morsomme og givende.
5 feil de fleste av oss gjør i Coronahverdagen
Det første som slår meg når jeg skriver dette, er at “Coronahverdag” har blitt et uttrykk. Det andre er at vi mennesker kan bli vant til det aller meste; samfunnet er nedstengt og vi må holde oss innendørs på grunn av et potensielt dødelig virus. Det er som om filmene fra 90-tallet har blitt virkelighet. I […]
Hvordan restriksjon påvirker helsa
Mens jeg satt her på morgenkvisten og funderte på hva jeg skulle spise til frokost, selv om kjøleskapet bugner over av velsmakende og sunn mat – slo det meg hvilken effekt mangelen på (egen)kontroll og restriksjon i denne krisen har påvirket oss. Gjennom mine år som coach har jeg hatt hundrevis av kunder som har forsøkt […]
5 gode nyheter om Coronaviruset
Det er en opprivende tid for landet vårt og hele verden nå. Ikke bare er viruset i seg selv skremmende men den økonomiske situasjonen vi har havnet i som følge av tiltakene stat og regjering må gå inn med er også skremmende. Det er viktig å holde hodet kaldt, forholde seg til det vi kan […]
Hjemmetreningsprogram – og en presisering
Først vil jeg bare takke for den overveldende positive responsen på siste artikkel – det varmer å høre at vi kan gi *litt* verdi i denne vanskelige tiden. Samtidig vil jeg bare presisere at immunforsvaret er komplekst og satt sammen av mange deler, og forskningen har fremdeles ikke noe entydig svar på hva vi kan […]
Coronavirus – hva du kan gjøre forebyggende
Fikk du med deg podcasten vår på onsdag? Når jeg skriver dette har vi nettopp fått beskjed om at alle skoler og barnehager er stengt, og sannsynligvis vil store deler av infrastrukturen i Norge rammes de neste dagene.Det er ingen tvil om at situasjonen er alvorlig, men det er også viktig å beholde fatningen. Hvert år […]
Bedre vaner for økt gjennomføringsevne
Da var enda en jule- og nyttårsfeiring over, og du har kanskje allerede satt i gang med nyttårsforsettene dine – eller reflektert over hvordan 2020 skal bli for deg? Vi har tidligere publisert både podcaster om hvordan du skal komme i gang etter ferien, gitt deg 5 enkle tips for å overvinne dørstokkmila samt skrevet […]
Hvordan avkjøle hodet for bedre søvn
Vi har sannsynligvis alle vært der. En lang dag med mye tenking og grubling går mot slutten. Du pusser tennene og finner senga…men blir liggende i timesvis og vri og vende på deg uten å få sove. Det føles rett og slett som om det er varmgang i hjernen av alt tankemylderet, og som virker […]
Spis mindre, beveg deg mer – nøkkelen til vektreduksjon?
Jeg merker at jeg kan bli litt irritert når noen lirer ut av seg slike standardfraser, for det vitner om liten eller ingen forståelse både for det komplekse biologiske maskineriet som menneskekroppen er, og hvor mye bevisste og ubevisste mekanismer som er involvert i vektregulering. En større oppsummering av eksisterende vitenskap og kunnskap på området sier at det […]
Er sukker giftig for deg?
I følge skremselspropagandaen fra media og sosiale medier, er visstnok sukker noe som kan sidestilles med heroin, kokain og alkohol – men jeg vet allikevel ikke om noen som har vært involvert i alvorlige trafikkulykker rusa på saft, som sovnet inn i karamell-rus, eller begikk kriminelle handlinger for en iskrem-deal som gikk på tverke. Sukker er […]
Hvordan skal kvinner spise?
I den forrige artikkelen så vi på kvinners hormonelle syklus og hvordan den kan påvirke treningsmengde, -intensitet og -frekvens. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan den hormonelle syklusen kan påvirke matvalg og -mengde. Oppsummering: De første 2-3 ukene etter menstruasjonen der den hormonelle situasjonen domineres av østrogen, kan kvinner spise mer karbohydratrik […]
Ødelegger dine gener for fremgangen din?
Mange forsøker ulike dietter for å gå ned i vekt, men statistikken viser at kun 10-20% (avhengig av kilde) av de som går ned i vekt klarer å holde seg der. Da er det kanskje bare sånn at du har “dårlige gener”? Dessverre holder ikke den påstanden i praksis. En ny studie så på de 25 nukleotidvariantene […]
Sliter du med å sove?
Titalls studier siste årene har begynt å grave fram konsekvensene av å forskyve døgnrytmen sin – det har til og med fått terminologien “sosial jetlag”. Mennesket er nemlig designet for å våkne av soloppgang, være aktiv og innta mat når sola er oppe, og så falle til ro og sove ikke alt for lenge etter solnedgang. Forskyvninger i […]
Hvordan skal kvinner trene?
Det har vært et paradigmeskifte både i hvordan kvinnekroppen skal “få lov til” å se ut, og hvilken mat og trening den skal utsettes for. Jeg vil kanskje si at Crossfit har en del av æren for det, men også idrettsutøvere og bloggere som fremmer sunne holdninger – alternativt usunne holdninger påvirker kvinners tankemåte. Selvom […]
5 tips for å overvinne dørstokkmila
Er du en av de som har bestemt deg for å virkelig ta tak i ting, men så møtte du (igjen) på hverdagen og treningsrutinene ble nedprioritert? Da skal du få 5 enkle tips for å overvinne den berømte dørstokkmila: 1. Planlegg trening i kalenderen. Vi mennesker lider av noe som kalles “affektiv fremsynthet” – […]
Kollagen: Den undervurderte muskelbyggeren?
Oppsummering: Det er svært positive effekter på styrke, muskelmasse og fettreduksjon med doser på 10-15g kollagen per dag i noen studier. Vi spekulerer i at kollagen øker styrke og evne til å trene hardere ved at det kan stimulere muskelbyggende mekanismer direkte, ved at det bidrar med aminosyrer som kroppen bruker til å øke kollagenandelen […]
Så mye protein bør du ha etter trening
Er det virkelig nødvendig å ta ekstra protein etter trening for best mulig resultater? De fleste tenker i hvert fall at det er logisk å tilføre ekstra byggesteiner for å reparere og bygge musklene større når de har blitt utsatt for ei hard treningsøkt – og vi har også mye forskning som bekrefter dette. Hvis […]
