BASIC · Kort guide
Et sted å begynne.
Du har kanskje svart på kartleggingen og fått ett område som peker seg ut. Ta det som en arbeidshypotese, ikke som en dom over hvordan du har det. Velg én ting å undersøke denne uken.
Folk kommer ofte til meg med noe konkret: søvn, energi, trening, mat, vekt eller symptomer. Det er gode innganger. Gjennom 30 år og snart 6 000 klienter har jeg samtidig sett hvor ofte en god plan svikter fordi den ikke tar høyde for resten av livet. BASIC er min måte å se etter sammenhenger uten å gjøre alt komplisert på én gang.
Ti spørsmål kan hjelpe deg å legge merke til noe. De kan ikke måle helse, stille diagnose eller fortelle hele historien om livet ditt.
Før du gjør mer
Se på en vanlig dag.
Tenk på en dag fra den siste uken som ikke fungerte slik du ønsket. Skriv tre nøkterne setninger:
Vent med å konkludere om karakteren din. Først vil vi forstå situasjonen. Var kroppen på reserve? Gikk du inn i et kjent mønster? Manglet du støtte? Ble den viktigste oppgaven fortrengt? Tok tankene over etter en glipp?
Fem områder · velg ett
Hva er mest nyttig å undersøke nå?
Kroppen
Søvn, mat, bevegelse og hvile bestemmer noe av kapasiteten du har til resten av livet. En kropp som går på reserve, gjør også en enkel plan dyrere å gjennomføre.
Prøv i tre dager: Legg merke til når energien endrer seg mest. Noter tidspunktet og hva som skjedde de siste par timene. Se etter et mønster før du endrer fem vaner.
Mønstre
Det er lett å se i etterkant at du sa ja for fort eller gjorde planen strengere etter en dårlig uke. Det nyttige spørsmålet er hva som skjedde rett før.
Prøv dette: Velg én situasjon som gjentar seg. Hva var det første tegnet — en tanke, en beskjed, en følelse i kroppen, et tidspunkt? Oppdag starten litt tidligere.
Støtte
Selv en fornuftig plan kan bli urealistisk hvis den forutsetter at du alltid ordner alt alene. Støtte kan være en avklart forventning, praktisk hjelp eller rom til å hente seg inn.
Prøv dette: Fullfør «For at denne uken skal være gjennomførbar, trenger jeg …». Si det til én relevant person, eller juster én avtale.
Retning
Jeg bruker ofte spørsmålet ROE — Return on Effort. Hva får du igjen for innsatsen? Når hjelper mer arbeid, og når tar det bare plass fra noe viktigere?
Prøv dette: Velg én ting som tar mye kapasitet. Hva ville «godt nok» sett ut som? Hva kunne du brukt forskjellen på?
Tenkning
Tenkning er nyttig når den gir ny informasjon eller fører til et valg. Når du går samme runde om igjen, kan det kjennes som problemløsning uten at saken beveger seg.
Prøv dette: Spør «Hva vet jeg nå som jeg ikke visste for ti minutter siden?» Hvis svaret er «ingenting», velg en liten handling eller bestem når du vurderer saken igjen.
Din første uke
Ett forsøk er nok.
Velg gjerne området som fikk størst utslag i kartleggingen. Gjør forsøket lite nok til å passe en vanlig uke. Etter sju dager spør du: Hva la jeg merke til? Hva var enklere enn ventet? Hva var vanskeligere? Hva er verdt å justere én gang til?
Du trenger ikke fikse hele fundamentet på en uke. Målet er å slutte å gjette og få et bedre utgangspunkt for neste valg.
Hvis du ønsker hjelp videre
To ulike veier.
Velg etter hva du faktisk trenger, ikke etter hvor omfattende et tilbud høres ut.
Personlig Coaching via e-post
En konkret plan for trening, mat, søvn og vaner som blir fulgt opp og justert. Åtte uker, direkte bestilling.
Se Personlig Coaching via e-postRobusthet 1:1
Samtaler for deg som også vil arbeide med kapasitet, mønstre, grenser, relasjoner eller retning. Start med en gratis kartleggingssamtale.
Se RobusthetKroppen er inngangen, livet er resultatet. · Dette er et refleksjonsverktøy, ikke medisinsk eller psykologisk vurdering. Ved vedvarende eller bekymringsfulle symptomer: kontakt helsepersonell.