En ny norsk studie av Hammarström og kollegaer, brukte et interessant design for å vise at den muskelbyggende effekten har mer med genetikk å gjøre enn treningsmengde.… Les mer »Genetisk forskjell på treningsmengde
Vi har sannsynligvis alle vært der. En lang dag med mye tenking og grubling går mot slutten. Du pusser tennene og finner senga…men blir liggende i timesvis og vri og vende på deg uten å få sove. Det føles rett og slett som om det er varmgang i hjernen av alt tankemylderet, og som virker som det bare blir enda sterkere når du VET at i morgen må du opp tidlig, og du har mange viktige oppgaver foran deg.
Folks mening om hvor mye muskler du kan bygge når du blir eldre er overdrevent pessimistisk. Mange tror at sarkopeni, et generelt begrep for muskelsvekkelsen som kommer med økende alder, starter allerede når du er 30, men det er ikke nødvendigvis sant.
Jeg merker at jeg kan bli litt irritert når noen lirer ut av seg slike standardfraser, for det vitner om liten eller ingen forståelse både… Les mer »Spis mindre, beveg deg mer – nøkkelen til vektreduksjon?
I følge skremselspropagandaen fra media og sosiale medier, er visstnok sukker noe som kan sidestilles med heroin, kokain og alkohol – men jeg vet allikevel ikke… Les mer »Er sukker giftig for deg?
I den forrige artikkelen så vi på kvinners hormonelle syklus og hvordan den kan påvirke treningsmengde, -intensitet og -frekvens. I denne artikkelen skal vi se… Les mer »Hvordan skal kvinner spise?
Mange forsøker ulike dietter for å gå ned i vekt, men statistikken viser at kun 10-20% (avhengig av kilde) av de som går ned i… Les mer »Ødelegger dine gener for fremgangen din?
Titalls studier siste årene har begynt å grave fram konsekvensene av å forskyve døgnrytmen sin – det har til og med fått terminologien “sosial jetlag”. Mennesket er nemlig… Les mer »Sliter du med å sove?
Det har vært et paradigmeskifte både i hvordan kvinnekroppen skal «få lov til» å se ut, og hvilken mat og trening den skal utsettes for.… Les mer »Hvordan skal kvinner trene?
Dette programmet er opprinnelig et 30 år gammelt treningsprogram, men er i løpet av de siste årene videreutviklet og jobbet med av de anerkjente amerikanske… Les mer »5×5 treningsprogram for styrke og muskler
Er du en av de som har bestemt deg for å virkelig ta tak i ting, men så møtte du (igjen) på hverdagen og treningsrutinene… Les mer »5 tips for å overvinne dørstokkmila
Oppsummering: Det er svært positive effekter på styrke, muskelmasse og fettreduksjon med doser på 10-15g kollagen per dag i noen studier.
Vi spekulerer i at kollagen øker styrke og evne til å trene hardere ved at det kan stimulere muskelbyggende mekanismer direkte, ved at det bidrar med aminosyrer som kroppen bruker til å øke kollagenandelen av muskelen og dermed måles som økt muskelmasse, eller at det tilfører næringsstoffer eller aminosyrer som noen mennesker har større behov for – for eksempel ved et mangelfullt kosthold.
Er det virkelig nødvendig å ta ekstra protein etter trening for best mulig resultater? De fleste tenker i hvert fall at det er logisk å… Les mer »Så mye protein bør du ha etter trening
(Jeg forsøker et nytt format der konklusjonen kommer først i artikkelen).
De fleste vil få best resultater med et program der hver øvelse eller muskelgruppe trenes mellom 2-3 ganger per uke, med 3 harde eller 4 moderat harde (1 rep i reserve/1RIR) eller 5-6 submaksimale (2-4RIR) sett hver trening, i det repsområdet du foretrekker – men for de fleste vil det være mellom 6-12 reps.
Les mer »Den enkle guiden til å bygge muskler og bli sterkereVisste du at mangel på vitamin D3 er en av de mest vanlige mangeltilstandene i verden? Det estimeres at hele 1 milliard mennesker har D-vitamin… Les mer »Mangler du vitamin D? Fra sol til mat og kosttilskudd
Protein finnes i alle levende organismer. Protein kan variere i størrelse, utforming (f.eks kjøtt, meieriprodukter, proteinpulver ++) og egenskap, der de alle består av ulike mengder… Les mer »Proteinpulver og proteiner i mat for bedre fremgang
I en travel hverdag er det fort gjort å glemme å bestille inn produkter man bruker fast. Dette gjør vi noe med og innfører abonnementsløsning på… Les mer »Abonnement på kollagen og (snart) proteinpulver
Et spørsmål som har dukket opp i media i det siste, er hvorvidt trening kan gjøre at du går ned i vekt. Trening har ofte… Les mer »Kan trening gi vektnedgang?
Hvordan har 2019 vært så langt for deg?
Jeg har hørt fra mange at 2018 ble et år med store endringer, og 2019 ser ut til å bli året da ting skal «lande» litt og falle på plass. I hvert fall håper jeg det selv, for 2018 ble for min del et veldig turbulent år der jeg måtte ta et oppgjør med mye av det jeg har holdt på med i kanskje alt for mange år.
Hva som får mennesker til å følge eller kunne leve med noe de har planlagt over lengre tid er et komplekst tema. Jeg skal avlive… Les mer »Det INGEN forteller deg om motivasjon